VARIJACIJE
Izmjenični nabačaj kettlebella
Jedna girja mijenja ruke u svakoj ponavljanju
Ovaj eksplozivni pokret razvija snagu u kvadricepsu i uči učinkovit prijenos sile iz kukova u položaj hvata. Gradi jednostranu stabilnost dok istovremeno kondicionira hvat i core.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena držeći jednu girju između nogu.
- Savij se u kukovima i zamahni utegom unatrag između bedara.
- Gurnite kroz pete kako biste naglo ispružili kukove prema gore.
- Povucite kettlebell blizu tijela dok se podiže.
- Zakrenite ruku oko ručke kako biste je dočekali u položaju za nošenje.
- Spustite uteg natrag u zamah i promijenite ruku za sljedeće ponavljanje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Veslanje tega prema gore rukom umjesto pokretanja kukom.
- Hvatanje zvona savijenim ručnim zglobom što uzrokuje naprezanje.
- Dopuštanje da se girja zanjiše daleko od tijela.
- Nepotpuno rotiranje šake u položaj na ramenu.
SAVJETI
- Drži lakat čvrsto uz rebra tijekom povlačenja.
- Neka zamah dođe od trzaja kukova, a ne od ruke.
- Provucite ruku kroz otvor na vrhu ručke.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- kettlebell
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno