VARIJACIJE
Power clean s bučicama iz visa
Bucice kreću ispod koljena s neutralnim hvatom
Ovaj eksplozivni povlak razvija snagu u stražnjem lancu trenirajući kukove i noge za generiranje brze sile. Cilja hamstringe i gluteuse dok angažira trapeze i listove tijekom faze ekstenzije.
KAKO TO UČINITI
- Stanite držeći bučice uz bokove s neutralnim hvatom.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili utege točno ispod koljena.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste malo skočili.
- Podignite ramena i povucite bučice uz tijelo.
- Rotirajte laktove ispod utega kako biste ih uhvatili u visini ramena.
- Stanite potpuno uspravno prije spuštanja bučica u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Prerano savijanje laktova prije ekstenzije kukova.
- Hvatanje utega ukočenim nogama umjesto upijanja udara.
- Nagibanje previše naprijed tijekom faze povlačenja.
- Ispuštanje bučica naglo umjesto kontroliranog spuštanja.
SAVJETI
- Držite bučice blizu potkoljenica tijekom spuštanja.
- Zamislite ruke kao kuke umjesto da povlačite bicepsima.
- Gurni kroz sredinu stopala kako bi maksimizirao vertikalnu silu.
SIGURNOST
- Osigurajte dovoljno prostora iznad glave kako biste izbjegli udaranje u prepreke tijekom hvata.
- Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa tijekom pretklona.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Trzaj s prsiju
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno