VARIACE
Činka hang power clean
Velké činky začínají pod koleny s neutrálním úchopem
Tento explozivní tah rozvíjí sílu v zadním řetězci tím, že trénuje boky a nohy k generování rychlé síly. Cílí na hamstringy a hýždě a během fáze extenze zapojuje liché a lýtka.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s činkami po stranách těla s neutrálním úchopem.
- Pokrčte se v bocích a snižte závaží těsně pod kolena.
- Explozivně natáhněte boky a kolena a mírně vyskočte.
- Pokrčte rameny a přitáhněte činky podél těla.
- Protočte lokty pod činkami a zachyťte je ve výši ramen.
- Postavte se plně vzpřímeně, než spustíte činky zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Ohýbání loktů příliš brzy před extenzí kyčlí.
- Chytání vah s napnutýma nohama místo absorbování nárazu.
- Nadměrné předklánění během fáze tahu.
- Pouštění velkých činek náhle místo kontrolovaného spouštění.
TIPY
- Drž činky během fáze spouštění blízko u holení.
- Myslete na své paže jako na háky, netáhněte bicepsy.
- Odrazte se středem chodidla, abyste maximalizovali vertikální sílu.
BEZPEČNOST
- Zajistěte dostatek prostoru nad hlavou, abyste se během fáze chytu vyhnuli nárazu do překážek.
- Udržujte neutrální páteř, abyste předešli namáhání beder během náklonu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé tělo
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nárazový nadhoz s velkou činkou
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno