Nabačaj s bučicama
Bučice se spuštaju u čučanj da ih uhvatiš
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Izbačaj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Zadnja loža Listovi Podlaktice Gluteusi Donji Dio Leđa Kvadriceps Ramena Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova držeći bučice ispruženih ruku.
- Savijte se u kukovima i savijte koljena kako biste spustili utege prema podu.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve kako biste skočili prema gore.
- Podignite ramena i povucite bučice prema gore držeći ruke ispruženima.
- Spustite se ispod utega u čučanj kako biste ih dočekali na visini ramena.
- Potpuno se ispravite s bučicama oslonjenim na prednja ramena.
Uobičajene pogreške
- Savijanje laktova prerano prije nego što se dogodi potpuno istezanje kukova.
- Hvatanje težine sa zaobljenim donjim dijelom leđa.
- Dopuštanje da se bučice zanjišu dalje od tijela.
- Nedovoljno dubok spust u prihvat čučnja.
Sigurnost
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog podizanja kako biste zaštitili donji dio leđa.
Osigurajte dovoljnu pokretljivost zglobova šake kako biste sigurno postavili bučice na ramena.
Savjeti
- Držite bučice blizu potkoljenica tijekom početnog povlačenja.
- Zamislite da odgurujete pod od sebe umjesto da povlačite rukama.
- Brzo izbacite laktove gore i naprijed kako biste primili težinu.
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste maksimizirali vertikalnu akceleraciju.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
