VARIJACIJE
Izbačaj sa šipkom
Šipka uhvaćena u prednjem držaču bez pritiska
Ovaj složeni povlak razvija eksplozivnu snagu kukova i koordinaciju cijelog tijela podizanjem šipke s poda u prednji položaj na prsima. Primarno cilja stražnju ložu i gluteuse, angažirajući stražnji lanac i ramena.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite šipku tik izvan nogu.
- Drži leđa ravnim i prsa podignutima dok povlačiš šipku s poda.
- Nasilno ispružite kukove i koljena kako biste ubrzali šipku prema gore.
- Slegnite ramenima i povucite laktove visoko dok šipka doseže visinu kukova.
- Brzo se spusti ispod šipke i dočekaj je na prednja ramena.
- Potpuno se ispravite sa šipkom u položaju za nošenje i laktovima usmjerenim prema naprijed.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Prerano savijanje ruku tijekom početnog povlačenja s poda.
- Hvatanje šipke s laktovima spuštanim umjesto visoko i naprijed.
- Preveliki nagib trupa prema naprijed iznad prstiju tijekom faze hvata.
- Nepotpuno ispružanje kukova prije povlačenja tijela ispod šipke.
SAVJETI
- Držite šipku blizu goljenica tijekom cijelog prvog povlačenja.
- Zamislite da skačete okomito umjesto da samo podižete utege.
- Izbačite laktove gore i naprijed odmah čim uhvatite šipku.
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste održali ravnotežu tijekom hvata.
SIGURNOST
- Osigurajte da su zglobovi dovoljno pokretni za podršku šipke u prednjem položaju.
- Ne pokušavajte teška opterećenja bez savladavanja tehnike spuštanja ispod šipke.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- Šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- bučica držana između stopala
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno