VARIACE
Činka Čistý zdvih
Velká činka zachycená v předním držení bez výtlaku
Tento komplexní tah rozvíjí explozivní sílu boků a koordinaci celého těla přesunem činky z podlahy do předního držení. Primárně cílí na hamstringy a hýždě, zatímco zapojuje zadní řetězec a ramena.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte činku těsně vně nohou.
- Držte záda rovná a hrudník vysoko, když zvedáte činku ze země.
- Prudce narovnej boky a kolena, abys činku vystřelil nahoru.
- Pokrčte rameny a vytáhněte lokty vysoko, jakmile činka dosáhne výšky boků.
- Rychle se spusť pod činku a zachyť ji na předních ramenou.
- Úplně se vzpřímete s činkou v racku a lokty směřujícími vpřed.
ČASTÉ CHYBY
- Příliš brzké pokrčení paží během počátečního tahu ze země.
- Chycení velké činky s lokty spuštěnými dolů místo vysoko a vpřed.
- Přílišné naklánění těla dopředu nad prsty během fáze chytu.
- Nedostatečné propnutí kyčlí před přitažením těla pod činku.
TIPY
- Drž činku během prvního tahu těsně u holení.
- Mysli na vertikální výskok, nejen na zvednutí váhy.
- Okamžitě po zachycení činky vystřelte lokty nahoru a vpřed.
- Odraz se středem chodidla, abys udržel rovnováhu během fáze podchytu.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že jsou zápěstí dostatečně pohyblivá, aby udržela činku v přední rackové pozici.
- Nepokoušejte se o těžké váhy, aniž byste zvládli techniku podsedu pod činku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé tělo
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Pozice zátěže
- činka držená mezi chodidly
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno