Épaulé à la barre

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l'extérieur de vos jambes.
2. 2Gardez le dos plat et la poitrine haute pendant que vous soulevez la barre du sol.
3. 3Étendez violemment vos hanches et vos genoux pour accélérer la barre vers le haut.
4. 4Haussez les épaules et tirez les coudes vers le haut lorsque la barre atteint la hauteur des hanches.
5. 5Passez rapidement sous la barre pour la recevoir sur vos épaules avant.
6. 6Tenez-vous完全 debout avec la barre en position de rack et les coudes pointés vers l'avant.

ERREURS COURANTES

• Plier les bras trop tôt pendant la traction initiale depuis le sol.
• Réception de la barre avec les coudes bas au lieu d'être hauts et vers l'avant.
• Se pencher trop en avant au-dessus des orteils pendant la phase de réception.
• Échec à étendre complètement les hanches avant de tirer le corps sous la barre.

CONSEILS

• Gardez la barre près de vos tibias pendant toute la première traction.
• Pensez à sauter verticalement plutôt qu'à simplement soulever la charge.
• Projetez vos coudes vers le haut et l'avant immédiatement dès la réception de la barre.
• Poussez à travers le milieu du pied pour maintenir l'équilibre lors de la réception.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les poignets sont suffisamment mobiles pour soutenir la barre en position de rack avant.
• N'essayez pas de charges lourdes sans maîtriser la technique de passage sous la barre.

DÉTAILS

Muscles

Corps complet

Équipement

Barre

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé

Position de la charge

haltère tenu entre les pieds

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules