Súlyemelő rúd clean

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon csípőszélességű terpeszbe, és fogja meg a rudat a lábai mellett, kissé kívül.
2. 2Tartsd a hátad egyenesen és a melledet kiemelve, miközben felhúzod a rudat a földről.
3. 3Feszítse meg robbanékonyan a csípőjét és a térdét, hogy felfelé gyorsítsa a rudat.
4. 4Rántsa fel a vállát, és húzza magasra a könyökét, amikor a rúd csípőmagasságba ér.
5. 5Gyorsan ereszkedj a rúd alá, és kapd el az elülső vállaidra.
6. 6Álljon fel teljesen, a rudat a vállán tartva, könyökeit előre irányítva.

GYAKORI HIBÁK

• A karok túl korai behajlítása a földről történő kezdeti húzás során.
• A súlyzórúd leengedett könyökkel történő elkapása a magas és előretartott helyzet helyett.
• Túlzott előrehajlás a lábujjak fölött a érkezési fázis során.
• A csípő teljes kinyújtásának elmulasztása a test alá húzás előtt.

TIPPEK

• Tartsa a rudat a sípcsontjai közelében az első húzás teljes ideje alatt.
• Gondolj arra, hogy függőlegesen ugrasz, nem pedig csak emeled a súlyt.
• Azonnal üsse fel és előre a könyökét, mihelyt elkapta a rudat.
• Hajtson át a lábfej középső részén, hogy megtartsa az egyensúlyt az elkapás során.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a csuklók elég mozgékonyak a rúd megtámasztásához az elülső tartásban.
• Ne kísérlezzen meg nehéz súlyokat anélkül, hogy elsajátította volna a rúd alá kerülés technikáját.

RÉSZLETEK

Izmok

Teljes test

Felszerelés

Rúd

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felvétel-lökés

Teher helyzete

súlyzó tartva a lábak között

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Vállszélesség

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű