Barbell Clean

UITVOERING

1. 1Gaai met je voeten op heupbreedte staan en grijp de bar net buiten je benen.
2. 2Houd je rug recht en je borst vooruit terwijl je de stang van de vloer trekt.
3. 3Strekk je heupen en knieën explosief om de halter naar boven te versnellen.
4. 4Haal je schouders op en trek je ellebogen hoog terwijl de stang heuphoogte bereikt.
5. 5Zak snel onder de bar om deze op je voorste schouders te vangen.
6. 6Kom volledig overeind met de stang in de rackpositie en de ellebogen naar voren gericht.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De armen te vroeg buigen tijdens de eerste trek vanaf de vloer.
• De halterstang vangen met de ellebogen naar beneden in plaats van hoog en naar voren.
• Te ver naar voren leunen over de tenen tijdens de catch-fase.
• De heupen niet volledig strekken voordat het lichaam onder de stang wordt getrokken.

TIPS

• Houd de stang dicht tegen je scheenbenen tijdens de eerste trek.
• Denk aan verticaal springen in plaats van alleen het gewicht tillen.
• Sla je ellebogen direct omhoog en naar voren zodra je de stang vangt.
• Duw af via de middenvoet om het evenwicht te bewaren tijdens de catch.

VEILIGHEID

• Zorg dat de polsen mobiel genoeg zijn om de stang in de front rack-positie te ondersteunen.
• Probeer geen zware lasten zonder de techniek van het wegzakken onder de stang onder de knie te hebben.

DETAILS

Spieren

Hele lichaam

Apparatuur

Halterstang

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Clean

Lastpositie

halter vastgehouden tussen de voeten

Armen

Beide

Benen

Beide

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Schouderbreedte

Lichaamshouding

Staand

Stand

Schouderbreedte