Levytangon työntö

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Asetu jalkojen leveydelle ja ota tangosta kiinni jalkojen ulkopuolelta.
2. 2Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, kun vedät tangon lattialta.
3. 3Ojenna lantiosi ja polvesi räjähdysmäisesti kiihdyttääksesi tankoa ylöspäin.
4. 4Kohota olkapäitäsi ja nosta kyynärpäät korkealle, kun tanko saavuttaa lantion korkeuden.
5. 5Pudota nopeasti tangon alle ja vastaanota se etuharteille.
6. 6Nouse täysin ylös tanko hyllyssä ja kyynärpäät eteenpäin suunnattuina.

YLEISET VIRHEET

• Koukistamalla käsivarret liian aikaisin alkuvetoa lattialta tehdessä.
• Levytangon kiinnittäminen kyynärpäät alhaalla niiden sijaan, että ne olisivat korkealla ja edessä.
• Liian pitkälle eteenpäin nojaaminen varpaiden yli vastaanottovaiheessa.
• Lantion täydellinen ojentaminen jää tekemättä ennen kehon vetämistä tangon alle.

VINKKEJÄ

• Pidä tanko sääriäsi myöten koko ensimmäisen vedon ajan.
• Ajattele hyppääväsi pystysuoraan sen sijaan, että vain nostaisit painoa.
• Iske kyynärpäät ylös ja eteen heti, kun saat tangon kiinni.
• Aja keskijalkapohjan läpi tasapainon säilyttämiseksi vastaanotossa.

TURVALLISUUS

• Varmista, että ranteet ovat tarpeeksi liikkuvat tukemaan tankoa etutukiasennossa.
• Älä yritä raskaita kuormia hallitsematta tekniikkaa kyykkyyn menemiseksi tangon alle.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Koko vartalo

Välineet

Tanko

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Tempaus

Kuorman sijainti

käsipaino jalkojen välissä

Käsivarret

Molemmat

Jalat

Molemmat

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Otteen leveys

Hartioiden levyinen

Kehon asento

Seisten

Asento

hartioiden levyinen