Halkaisukorotus tangolla

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Ota tanko käsiin hieman jalkojen ulkopuolelta myötäotteella ja jalat tasaisesti maassa.
2. 2Aja kantapäiden kautta polvien ojentamiseksi pitäen selän kulma vakiona.
3. 3Ojenna lantiosi räjähdysmäisesti ja kohauta hartioitasi, kun tanko ohittaa reitesi.
4. 4Vedä kroppasi alas tangon alle jakamalla toinen jalka eteen ja toinen taakse.
5. 5Ota tanko etuolkapäillesi kyynärpäät korkealla ja vartalo pystyasennossa.
6. 6Nouse viemällä jalkasi yhteen ja vakauttamalla paino.

YLEISET VIRHEET

• Käsien liian aikainen koukistaminen ensimmäisessä vedossa lattiasta.
• Tangon heiluttaminen pois kehosta sen sijaan, että se vedettäisiin pystysuoraan.
• Laskeutuminen molemmat jalat litteinä tai riittävän syvän haara-asennon puuttuminen.
• Kyynärpäiden annetaan laskea, kun tanko otetaan vastaan hartioilla.

VINKKEJÄ

• Pidä tanko koko vedon ajan lähellä sääriluuta ja reisiä.
• Ajattele hyppääväsi pystysuoraan ennen kuin lyöt jalat halki-asentoon.
• Iske kyynärpäät ylös ja eteen heti, kun vastaanotat tangon.
• Paina etujalan kantapäällä ja takajalan varpaalla.

TURVALLISUUS

• Varmista, että tanko laskeutuu tukevasti etummaisille olkapäille välttääksesi kurkun puristumisen.
• Pidä vartalo jäykkänä estääksesi alaselän yliojennus vastaanotossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Koko vartalo

Välineet

Tanko

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Split clean

Kuorman sijainti

Etuteline

Käsivarret

Molemmat

Jalat

Vuorotteleva

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Otteen leveys

Hartioiden levyinen

Kehon asento

Seisten

Asento

Eriaskel / askellus