MUUNNELMAT

Riippuva tempaus

Levytanko lähtee riipunnasta juuri polvien yläpuolelta.

Tämä räjähtävä veto kehittää koko kehon voimaa harjoittamalla takareisiä, pakaroita ja olkapäitä nostamaan tanko roikkuvasta asennosta lukitukseen pään yläpuolelle. Liike vaatii tarkkaa koordinaatiota siirtyäkseen nopeasti ojennuksesta vastaanottamaan paino syvässä kyykyssä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Ota tanko leveällä otteella myötä- tai koukkuotteella seisten.
Koukista lantiosta ja laske tanko juuri polvien yläpuolelle.
Ojenna lantiosi ja polvesi räjähdysmäisesti samalla kun kohautat hartioitasi.
Vedä kehosi tangon alle sen noustessa ylöspäin.
Ota paino pään yläpuolelle kädet lukittuna syvässä kyykyssä.
Nouse täysin ylös ja vakauta tanko pään yläpuolella ennen sen laskemista.

YLEISET VIRHEET

Kyykistymisen liian aikainen aloittaminen ennen lantion täydellistä ojennusta.
Levytangon heiluminen irti kehosta vedon aikana.
Tangon vastaanottaminen kyynärpäät koukussa käsivarsien ollessa lukittujen sijaan.
Jalkojen siirtäminen vastaanottoasentoon liian hitaasti.

VINKKEJÄ

Pidä tanko lähellä reisiäsi koko vedon ajan.
Ponnista jalkapohjan keskiosalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
Lyö kädet aggressiivisesti ylös äläkä paina tankoa.
Pysy pystyasennossa rintakehä koholla alkuvaiheen lantion koukistuksessa.

TURVALLISUUS

Varmista, että ranteet ovat tarpeeksi liikkuvat kannattamaan kuormaa täydessä ojennuksessa.
Pidä selkäranka neutraalina estääksesi alaselän vammat ojentamisliikkeen aikana.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Koko vartalo
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Asiantuntija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Kuorman sijainti: Yläpuolella
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Leveä
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu