Strappo sospeso

COME FARLO

1. 1Impugna il bilanciere con presa larga in pronazione o ad uncino mentre sei in piedi.
2. 2Fletti i fianchi per abbassare il bilanciere appena sopra le ginocchia.
3. 3Estendi esplosivamente anche e ginocchia mentre alzi le spalle.
4. 4Tira il tuo corpo sotto il bilanciere mentre sale.
5. 5Afferra il peso sopra la testa con le braccia distese in uno squat profondo.
6. 6Raddrizzatevi completamente con il bilanciere stabilizzato sopra la testa prima di abbassarlo.

ERRORI COMUNI

• Piegare le braccia troppo presto prima che avvenga la completa estensione delle anche.
• Permettere al bilanciere di allontanarsi dal corpo durante la trazione.
• Afferrare il bilanciere con i gomiti flessi invece che con le braccia distese.
• Il mancato spostamento dei piedi nella posizione di ricezione abbastanza rapidamente.

CONSIGLI

• Mantieni il bilanciere vicino alle cosce per tutta la trazione.
• Spingi attraverso la parte centrale del piede per generare la massima forza verticale.
• Spingi le mani in alto con aggressività invece di spingere il bilanciere.
• Mantieniti alto con il petto in fuori durante la flessione iniziale delle anche.

SICUREZZA

• Assicurati che i polsi siano abbastanza mobili da sostenere il carico in completa estensione.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra per prevenire infortuni alla zona lombare durante l'hip hinge.

DETTAGLI

Muscoli

Corpo completo

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Strappo

Posizione del carico

Sopra la testa

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

In piedi