VARIÁCIE
Trh z visenia
Veľká činka štartuje z pozície visu tesne nad kolenami.
Tento výbušný ťah rozvíja silu celého tela tým, že trénuje hamstringy, gluteály a ramená na zrýchlenie činky z visiacej polohy až do fixácie nad hlavou. Vyžaduje si presnú koordináciu na rýchly prechod od extenzie k prijatiu váhy v hlbokom drepe.
AKO TO UROBIŤ
- Chyť činku širokým nadhmatom alebo hákovým úchopom v stoji.
- Predkloňte sa v bedrách a spustite činku tesne nad kolená.
- Explozívne vystri boky a kolená a súčasne pokrč ramenami.
- Pritiahnite si telo pod činku, kým sa pohybuje nahor.
- Chyťte činku nad hlavou s vystretými rukami v hlbokom drepe.
- Úplne sa vystri so činkou stabilizovanou nad hlavou pred jej spustením.
BEŽNÉ CHYBY
- Príliš skoré pokrčenie rúk pred úplným vystretím bedier.
- Dovolenie, aby sa veľká činka počas ťahu vzdialila od tela.
- Chytenie veľkej činky s pokrčenými lakťami namiesto vystretých rúk.
- Nedostatočne rýchle presunutie chodidiel do prijímacej polohy.
TIPY
- Držte činku blízko stehien počas celej fázy ťahu.
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste vygenerovali maximálnu vertikálnu silu.
- Agresívne vystrel ruky nahor, netlač činku.
- Zostaňte vzpriamení s hrudou vystretou počas počiatočného predklonu v bedrách.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästia sú dostatočne pohyblivé na udržanie záťaže v plnom vystretí.
- Udržujte neutrálnu chrbticu, aby ste predišli poraneniu bedier počas pohybu v bedrovom kĺbe.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Expert
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Nadhoz
- Poloha záťaže
- Nad hlavou
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V stoji
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené