Изхвърляне от бедрата

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Хванете щангата с широк хват отгоре или с куковичен хват, докато стоите.
2. 2Наведи се в тазобедрените стави, за да спуснеш щангата точно над коленете.
3. 3Експлозивно разгъни бедрата и коленете, докато свиваш раменете.
4. 4Издърпай тялото си под щангата, докато тя се движи нагоре.
5. 5Хванете тежестта над главата с изпънати ръце в дълбок клек.
6. 6Изправете се напълно с щангата стабилизирана над главата, преди да я спуснете.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено ранно свиване на ръцете преди пълното разгъване на таза.
• Позволяване на щангата да се люлее далеч от тялото по време на дърпането.
• Хващане на щангата със свити лакти вместо с изправени ръце.
• Непреместване на краката в позицията за приемане достатъчно бързо.

СЪВЕТИ

• Дръж щангата близо до бедрата си през цялото време на издърпването.
• Изтласкай през средата на стъпалото, за да генерираш максимална вертикална сила.
• Изстреляй ръцете си нагоре агресивно, вместо да избутваш щангата.
• Останете изправени с гърди напред по време на началното накланяне в тазобедрената става.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китките са достатъчно мобилни, за да поддържат тежестта при пълно разгъване.
• Поддържайте неутрален гръбнак, за да предотвратите нараняване на долната част на гърба по време на наклона.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Експерт

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Позиция на товара

Над главата

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Прав