VARIANTER
Hängryck
Skivstången startar från en hängposition strax ovanför knäna.
Denna explosiva dragning utvecklar helkroppskraft genom att träna hamstrings, sätesmuskler och axlar att accelerera en skivstång från hängande position till låsning ovanför huvudet. Det krävs exakt koordination för att snabbt gå från sträckning till att ta emot vikten i en djup knäböj.
SÅ GÖR DU
- Grip tag stången brett med ett överhandsgrepp eller kroggrepp medan du står.
- Böj i höfterna för att sänka stången strax ovanför knäna.
- Sträck höfter och knän explosivt medan du rycker på axlarna.
- Drag kroppen din under stången medan den rör sig uppåt.
- Fånga vikten ovanför huvudet med armarna helt utsträckta i en djup knäböj.
- Res dig helt upp med stången stabiliserad ovanför huvudet innan du sänker den.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja armarna för tidigt innan full höftsträckning sker.
- Att låta skivstången svänga bort från kroppen under draget.
- Att fånga skivstången med böjda armbågar istället för raka armar.
- Att inte flytta fötterna till mottagningspositionen tillräckligt snabbt.
TIPS
- Håll stången nära låren under hela draget.
- Driv genom mellanfoten för att generera maximal vertikal kraft.
- Slå händerna upp aggressivt istället för att pressa stången.
- Håll ryggen rak med bröstet upp under den inledande höftböjen.
SÄKERHET
- Försäkra dig om att handlederna är rörliga nog att bära lasten i full sträckning.
- Håll en neutral ryggrad för att förhindra skada på ländryggen under höften.
DETALJER
- Muskler
- Hela kroppen
- Utrustning
- Stång
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Ekspert
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Ryck
- Lastposition
- Över huvudet
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg