Stjärnhopp
Quadriceps bygger explosiv kraft genom rytmiska hopp med hela kroppen
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Hoppa jacks · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Hela kroppen Framsida lår Vader Axlar Sätesmuskler
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ihop och armarna vilande utmed sidorna.
- Hoppa medan du sprider benen bredare än höftbredd.
- Lyft båda armarna ovanför huvudet tills de möts.
- Hoppa igen för att föra fötter och armar tillbaka till utgångsläget.
- Upprepa omedelbart under önskad tid eller antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att landa tungt på platta fötter eller hälar.
- Att dra upp axlarna mot öronen under armlyftet.
- Att låta knäna falla inåt vid landningen.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du har befintliga knä- eller fotledsskador.
Försäkra dig om tillräckligt takutrymme innan du lyfter armarna över huvudet.
Tips
- Land mjukt på fotballarna för att dämpa stöten.
- Håll bålen spänd under hela rörelsen.
- Håll en jämn rytm istället för att skynda på varje repetition.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hoppa jacks
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
