Skokovi s raširenim rukama i nogama
Kvadricepsi grade eksplozivnu snagu kroz ritmično skakanje cijelim tijelom
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Skokovi s raznoženjem · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Cijelo tijelo Kvadriceps Listovi Ramena Gluteusi
Kako to učiniti
- Stanite uspravno sa stopalima zajedno i rukama uz bokove.
- Skočite raširivši noge šire od širine kukova.
- Podignite obje ruke iznad glave dok se ne spoje iznad vas.
- Ponovno skočite da vratite noge i ruke u početni položaj.
- Odmah ponovite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Teško doskakanje na ravna stopala ili pete.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom podizanja ruku.
- Dopuštanje da koljena pri doskoku padaju prema unutra.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnjeva.
Osigurajte dovoljan prostor iznad glave prije podizanja ruku.
Savjeti
- Sletite meko na prednji dio stopala kako biste apsorbirali udarac.
- Držite trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Održavajte stalni ritam umjesto da žurite svako ponavljanje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Skokovi s raznoženjem
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
