Скокове с разкрак
Четириглавият мускул изгражда взривна мощ чрез ритмични скокове с цяло тяло
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Скок с разкрак · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Цяло тяло Квадрицепс Прасци Рамене Глутеус
Как да го направиш
- Застанете изправени със събрани крака и ръце отпуснати до тялото.
- Подскочете, като разкрачите краката си по-широко от ширината на бедрата.
- Повдигнете двете ръце над главата, докато се срещнат над нея.
- Подскочете отново, за да върнете краката и ръцете в изходна позиция.
- Повторете незабавно за желаната продължителност или брой повторения.
Често срещани грешки
- Приземяване тежко на цели стъпала или пети.
- Повдигане на раменете към ушите по време на вдигане на ръцете.
- Допускане на коленете да се прибират навътре при приземяване.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате съществуващи контузии на коляното или глезена.
Уверете се, че има достатъчно пространство над главата, преди да вдигнете ръцете нагоре.
Съвети
- Земята меко върху предната част на стъпалата, за да поемете удара.
- Дръж кора стегнат през цялото движение.
- Поддържайте стабилен ритъм, вместо да бързате с всяко повторение.
Детайли
- Базово движение
- Скок с разкрак
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
