Изхвърляне и изтласкване с дъмбели

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширина на бедрата, държащи дъмбели отстрани.
2. 2Направете наклон в тазобедрените стави и се спуснете в полуклек.
3. 3Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да повдигнете тежестите с рамене.
4. 4Дръпнете тялото си под дъмбелите и ги хванете на височина на раменете.
5. 5Направи леко напад и изтласкай щангите право над главата, докато ръцете се заключат.
6. 6Застанете изправени с тежестите стабилно над главата си.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Люлеене на дъмбелите настрани от торса.
• Натискане на тежестта бавно, вместо да се изтласка рязко.
• Не изпъване на лактите докрай в горната позиция.
• Прекалено навеждане напред по време на фазата на приемане.

СЪВЕТИ

• Дръжте дъмбелите близо до тялото си по време на издърпването.
• Спуснете бързо ханша, за да влезете под тежестта.
• Изхвърлете ръцете си нагоре агресивно, вместо просто да бутате.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китките остават прави, за да избегнете натоварване при поемане на тежестта.
• Не опитвайте тежки товари, без да сте усвоили механиката на свиване и изтласкване.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Позиция на товара

Отстрани

Ръце

Двете

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете