VARIATIONEN

Umsetzen und Stoßen mit Kurzhanteln

Geht leicht in die Knie, um die Kurzhanteln direkt über den Kopf zu drücken

Diese ganzkörperliche Kraftbewegung entwickelt explosive Kraft in Schultern, Beinen und Hüften. Sie schult die Koordination durch die Kombination eines kräftigen Zugs mit einer Überkopf-Fixierung.

SO GEHT'S

Stelle dich hüftbreit hin und halte die Hanteln an den Seiten.
Beuge dich aus der Hüfte und gehe in eine Teilhocke.
Strecke Hüften und Knie explosiv durch und zucke mit den Schultern, um die Gewichte nach oben zu bringen.
Ziehe deinen Körper unter die Hanteln und fange sie auf Schulterhöhe.
Gehe leicht in die Knie und treibe die Hanteln gerade nach oben, bis die Arme durchgestreckt sind.
Stehe vollständig aufrecht mit den Gewichten stabil über dem Kopf.

HÄUFIGE FEHLER

Das Schwingen der Kurzhanteln vom Oberkörper weg.
Das langsame Hochdrücken des Gewichts statt eines ruckartigen Stoßes.
Die Ellbogen oben nicht vollständig durchzustrecken.
Zu weit nach vorne lehnen während der Fangphase.

TIPPS

Halte die Hanteln während des Ziehens nah am Körper.
Senke die Hüfte schnell, um unter das Gewicht zu kommen.
Schlage deine Hände aggressiv nach oben, statt sie nur zu drücken.

SICHERHEIT

Achte darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben, um bei der Aufnahme des Gewichts Überlastungen zu vermeiden.
Versuche keine schweren Lasten, ohne die Mechanik des Eintauchens und Antreibens zu beherrschen.