VARIANTER
Støt og rykk med hantler
Bøyer seg lett for å drive manualene rett over hodet
Denne helkroppens kraftbevegelsen utvikler eksplosiv styrke i skuldre, ben og hofter. Den lærer koordinasjon ved å kombinere et tungt drag med en låsing over hodet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og hold vektskivene langs sidene.
- Bøy fra hoftene og gå ned i en delvis knebøy.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å rykke vektene opp med et skuldertrekk.
- Trekk kroppen under hantlene og catch dem i skulderhøyde.
- Bøy lett ned og press hantlene rett opp over hodet til armene er helt strake.
- Stå helt oppreist med vektene stabilt over hodet.
VANLIGE FEIL
- Å svinge manualene ut fra overkroppen.
- Å presse vekten sakte opp i stedet for å rykke den opp.
- Å ikke låse albuene helt ut på toppen.
- Å lene seg for langt fremover i catch-fasen.
TIPS
- Hold vekterne tett inntil kroppen under trekket.
- Slipp hoftene raskt ned for å komme under vekten.
- Slå hendene aggressivt oppover i stedet for bare å dytte.
SIKKERHET
- Sørg for at håndleddene holdes rette for å unngå belastning når du fanger vekten.
- Ikke forsøk tunge belastninger uten å ha mestret mekanikken i dippen og drivet.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert