Dumbbell Thruster
To manualer holdt i skulderhøyde
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakside lår Setemuskler Fremside lår Skuldre Triceps Mage Øvre Bryst Bryst
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene vendt innover.
- Gå ned i en dyp knebøy mens du holder brystet oppe og albuen høyt.
- Press kraftig gjennom hælene for å reise deg raskt opp.
- Bruk den oppadgående bevegelsesmengden til å presse vektloddene rett over hodet.
- Senk vektene kontrollert tilbake til skulderstøtteposisjon.
- Nullstill stillingen din før du starter neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å presse vektene før hoftene er fullt utstrakt.
- Å lene seg for langt fremover i bunnen av knebøyen.
- Å slippe albuene ned og miste manualene fra skuldrene.
- Å overstrekke korsryggen på toppen av bevegelsen.
- Knærne faller innover når du presser opp fra knebøyen.
Sikkerhet
Unngå å låse albuene aggressivt i topposjonen for å unngå belastning på leddene.
Sørg for tilstrekkelig håndleddsmobilitet for å holde vekten trygt over hodet.
Tips
- Hold albuene dine litt fremover for å opprettholde en stabil rack-posisjon.
- Tim presset slik at det starter nøyaktig når hoftene er fullt utstrakt.
- Press gjennom mellomfoten for å maksimere overføringen av vertikal kraft.
- Stram kjernen hardt for å beskytte korsryggen under overgangen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Thruster
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
