VARIANTER

Ettbens stivbeint markløft i kabel

Kabelhåndtak holdes med hånden motsatt av arbeidsbenet

Denne unilaterale øvelsen retter seg mot hamstrings og korsryggen ved å håndheve en streng hip hinge. Den korrigerer styrkeubalanser mellom beina og forbedrer samtidig balansen og stabiliteten i posterior chain.

SLIK GJØR DU DET

Stå vendt mot kabelmaskinen med håndtaket festet lavt.
Ta tak i håndtaket med hånden motsatt av arbeidsbenet ditt.
Bøy i hoftene mens du strekker det ikke-arbeidende beinet rett bakover.
Senk overkroppen til du kjenner en dyp strekk i hamstringen.
Skyv hoftene fremover for å komme tilbake til stående posisjon.
Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter bein.

VANLIGE FEIL

Å rotere hoftene utover i stedet for å holde dem rett.
Å runde korsryggen mens du strekker deg mot gulvet.
Å bøye støttebeinet for mye ned i en knebøy.
Å bruke armstyrke til å dra vekten opp for tidlig.

TIPS

Hold hoftene dine rett mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
Hold en lett bøyning i kneet på støttebeinet.
Se for deg at du dytter baken bakover mot en vegg bak deg.
Hold kabelhåndtaket tett inntil leggen mens du senker.

SIKKERHET

Unngå å runde ryggsøylen under belastning for å forebygge skade i korsryggen.
Ikke hyperekstender korsryggen på toppen av bevegelsen.

DETALJER

Muskler: Bakside lårSetemuskler
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Enbeins markløft
Håndtak: D-håndtak
Armer: Én
Bein: Vekselvis
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert