VARIĀCIJAS

Vienas kājas vilkšana ar taisnām kājām ar skriemeli

Kabeļa rokturis tiek turēts ar roku, kas atrodas pretēji strādājošajai kājai

Šis vienpusējais vingrinājums mērķē uz augšstilba aizmugurējiem muskuļiem un muguras lejasdaļu, pieprasot stingru gūžas locīšanu. Tas izlīdzina spēka nelīdzsvarotību starp kājām un uzlabo līdzsvaru un aizmugurējās ķēdes stabilitāti.

IZPILDES TEHNIKA

Stāvi pretī kabeļu trenažierim ar rokturi, kas piestiprināts zemu.
Satver rokturi ar pretējo roku nekā strādājošā kāja.
Noliecies gūžās, vienlaikus izstiepjot nestrādājošo kāju taisni atpakaļ.
Nolaid rumpi, līdz jūti dziļu stiepšanos augšstilba aizmugurē.
Stum gurnus uz priekšu, lai atgrieztos stāvus.
Veic visus atkārtojumus vienā pusē pirms kājas maiņas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu pagriešana uz sāniem, nevis turēšana taisni.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana, sniedzoties pret grīdu.
Atbalsta kājas pārlieku liela saliekšana pietupienā.
Roku spēka izmantošana, lai pāragri vilktu svaru uz augšu.

PADOMI

Turēt gurnus paralēli grīdai visā kustības laikā.
Saglabā vieglu atbalsta kājas ceļa saliekumu.
Iedomājies, ka spied sēžamlietus atpakaļ pret sienu aiz tevis.
Turiet kabeļa rokturi tuvu apakšstilbam, kamēr nolaižat.

DROŠĪBA

Izvairies no mugurkaula noapaļošanas zem slodzes, lai novērstu muguras lejasdaļas traumu.
Nepārstiep muguras lejasdaļu kustības augšdaļā.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureSēžamvieta
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vienas kājas vilce
Rokturis: D rokturis
Rokas: Viena
Kājas: Mainot
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Zemu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma