VARIĀCIJAS

Vienas kājas nāves vilkme ar kettlebell

Kettlebell nolaižas, līdz ķermenis veido T formu

Šī vienpusējā kustība mērķēta augšstilba aizmugurējai daļai un sēžas muskuļiem, vienlaikus izaicinot līdzsvaru un kodola stabilitāti. Tā novērš muskuļu nelīdzsvarotību starp kājām un uzlabo gūžas locītavas vēziena mehāniku.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet, turot hanteli vienā rokā pie sāniem.
Pilnībā pārnesiet svaru uz pretējo kāju.
Saliecieties gūžās, nolaižot rumpi un paceļot brīvo kāju.
Nolaidiet svaru uz leju līdz grīdai, līdz jūsu ķermenis veido T veidu.
Atspiedieties caur stāvošās kājas papēdi, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms maināt roku un kāju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu pagriešana uz āru, nevis turēšana taisni.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana, sniedzoties pret grīdu.
Atbalsta kājas ceļa pārmērīga saliekšana, nevis noliekšanās no gūžas.
Skats uz augšu, kas izraisa kakla pārlieku izstiepšanu.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet gurnus paralēli grīdai.
Iedomājieties, ka spiežat atbalsta kājas papēdi zemē, lai pieceltos.
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli no galvas līdz paceltajam papēžam.
Ļaujiet darba rokai brīvi karāties taisni uz leju kā svīrulei.

DROŠĪBA

Nesalieciet atbalsta kājas ceļgalu pilnībā, lai pasargātu locītavu.
Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā vai augšstilba aizmugurē, nekavējoties pārtrauciet.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vienas kājas vilce
Slodzes pozīcija: Pie sāniem
Rokas: Viena
Kājas: Viena
Rokas taisnas vai saliektas: Taisnas rokas
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Izvietota / sadalīta

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma