Egylábas kettlebell felhúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon úgy, hogy az egyik kezében oldalt kettlebellt tart.
2. 2Helyezze át súlyát teljes mértékben a másik lábára.
3. 3Döntse előre a törzsét csípőből, miközben emeli a szabad lábát.
4. 4Engedje le a kettlebellt a talaj felé, amíg teste T-alakot nem vesz fel.
5. 5Támaszkodjon a talpon álló láb sarkára, hogy visszanyerje az egyenes testtartást.
6. 6Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt kezet és lábat váltana.

GYAKORI HIBÁK

• A csípő kifelé fordítása a négyzetben tartás helyett.
• A derék alsó részének behajlítása, miközben a padló felé nyúlsz.
• A támaszkodó láb térdének túlzott behajlítása a csípőből történő hajlítás helyett.
• Felfelé nézés, ami a nyak túlfeszítését okozza.

TIPPEK

• Tartsa a csípőjét végig merőlegesen a talajra a mozgás során.
• Képzelje el, hogy a támaszkodó láb sarkát a földbe nyomja, miközben felemelkedik.
• Tartsa a gerincet semleges helyzetben a fejtől a felemelt sarokig.
• Engedje, hogy a dolgozó kar egyenesen lógjon lefelé, mint egy ólomzsinór.

BIZTONSÁG

• Ne zárd ki teljesen a támaszkodó térdet az ízület védelme érdekében.
• Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derékban vagy a combfeszítőben.

RÉSZLETEK

Izmok

Combhajlító

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Egylábas felhúzás

Teher helyzete

Oldalt

Karok

Egy

Lábak

Egyik

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Lábak egyenesen vagy hajlítva

Egyenes lábak

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

Elcsúsztatott / kitört