Peso muerto a una pierna con kettlebell

CÓMO HACERLO

1. 1Párese sosteniendo una pesa rusa en una mano a su lado.
2. 2Desplaza tu peso completamente hacia la pierna opuesta.
3. 3Realiza una flexión de cadera para bajar el torso mientras levantas la pierna libre.
4. 4Baje la pesa rusa hacia el suelo hasta que su cuerpo forme una forma de T.
5. 5Impúlsate a través del talón de la pierna de apoyo para volver a una posición erguida.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar de mano y pierna.

ERRORES COMUNES

• Rotar las caderas hacia afuera en lugar de mantenerlas cuadradas.
• Redondear la zona lumbar al estirarse hacia el suelo.
• Flexionar excesivamente la rodilla de la pierna de apoyo en lugar de bisagrar la cadera.
• Mirar hacia arriba, lo que provoca la hiperextensión del cuello.

CONSEJOS

• Mantén las caderas cuadradas respecto al suelo durante todo el movimiento.
• Imagina empujar el talón de la pierna de apoyo contra el suelo para levantarte.
• Mantén una columna neutra desde la cabeza hasta el talón elevado.
• Deja que el brazo de trabajo cuelgue recto hacia abajo como una plomada.

SEGURIDAD

• Evite bloquear completamente la rodilla de la pierna de apoyo para proteger la articulación.
• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar o en los isquiotibiales.

DETALLES

Músculos

Isquiotibiales

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto a una pierna

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Una

Piernas

Una

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida