Peso muerto a una pierna con mancuerna

CÓMO HACERLO

1. 1Manténgase erguido sosteniendo una mancuerna en la mano opuesta a la pierna de trabajo.
2. 2Desplaza tu peso completamente sobre la pierna de apoyo con la rodilla ligeramente flexionada.
3. 3Flexiona la cadera para empujar los glúteos hacia atrás.
4. 4Baja el tronco mientras extiendes la pierna libre recta hacia atrás.
5. 5Mantén la mancuerna cerca de tu espinilla mientras desciendes.
6. 6Empuja a través del talón de la pierna de apoyo para volver a la posición vertical.

ERRORES COMUNES

• Rotar las caderas hacia afuera en lugar de mantenerlas cuadradas.
• Flexionar demasiado la pierna de apoyo hasta hacer una sentadilla.
• Dejar que la mancuerna se aleje del cuerpo.
• Redondear la zona lumbar durante el movimiento de bisagra.

CONSEJOS

• Imagine que su torso y su pierna libre forman una línea recta.
• Mantén las caderas cuadradas respecto al suelo durante todo el movimiento.
• Retrae la escápula del lado cargado.

SEGURIDAD

• Mantén una columna neutra para evitar fuerzas de cizallamiento en las vértebras lumbares.
• Asegúrese de que la rodilla de la pierna de apoyo se alinee con los dedos para proteger la articulación.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesGlúteos

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto a una pierna

Brazos

Una

Piernas

Una

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie