VARIÁCIE

Jednonožný mŕtvy ťah s činkou

Jednoručka držaná v ruke protiľahlej k pracujúcej nohe sa spúšťa tesne k holeni

Tento jednostranný pohyb v bedrovom kĺbe cieli na hamstringy a gluteusy, pričom zároveň provokuje rovnováhu a stabilitu jadra. Narovnáva silové disbalancie medzi nohami a zlepšuje koordináciu zadného reťazca.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa vzpriamene a držte činku v ruke na opačnej strane od pracujúcej nohy.
Presuňte celú váhu na stojacu nohu s mierne pokrčeným kolenom.
Predkloňte sa v bedrách a vytlačte zadok dozadu.
Predkloňte trup a súčasne vystrite voľnú nohu rovno za seba.
Držte činku blízko holennej kosti počas klesania.
Odtlačte sa pätou stojacej nohy, aby ste sa vrátili do vzpriamenej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Otáčanie bokov do strany namiesto ich držania v jednej rovine.
Príliš veľké pokrčenie stojacej nohy do drepu.
Nechávanie jednoručky vzďaľovať sa od tela.
Zaoblenie dolnej časti chrbta počas predklonu v bedrovom kĺbe.

TIPY

Predstavte si, že váš trup a voľná noha tvoria priamu čiaru.
Udržiavajte boky rovnobežné s podlahou počas celého pohybu.
Stiahni lopatku dozadu na strane s záťažou.

BEZPEČNOSŤ

Udržiavaj neutrálnu chrbticu, aby sa predišlo šmykovým silám na bedrové stavce.
Dávajte pozor, aby koleno stojacej nohy smerovalo nad prsty na ochranu kĺbu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadok
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Mŕtvy ťah na jednej nohe
Paže: Jedna
Nohy: Jedna noha
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené