VARIANTI

Stacco da terra monopodalico con manubrio

Il manubrio tenuto nella mano opposta alla gamba che lavora scende vicino allo stinco

Questo movimento di cerniera unilaterale mira ai femorali e ai glutei, sfidando allo stesso tempo l'equilibrio e la stabilità del core. Corregge gli squilibri di forza tra le gambe e migliora il coordinamento della catena posteriore.

COME FARLO

Mantieniti eretto tenendo un manubre in una mano opposta alla gamba attiva.
Sposta tutto il peso sulla gamba di appoggio con il ginocchio leggermente flesso.
Fletti i fianchi per spingere i glutei all'indietro.
Abbassate il busto mentre estendete la gamba libera dritta dietro di voi.
Tieni il manubrio vicino alla tibia mentre scendi.
Spingi attraverso il tallone della gamba di appoggio per tornare in posizione eretta.

ERRORI COMUNI

Ruotare le anche verso l'esterno invece di mantenerle squadrate.
Piegare troppo la gamba portante fino a scendere in squat.
Lasciare che il manubrio si allontani dal corpo.
Incurvare la parte bassa della schiena durante la flessione.

CONSIGLI

Immagina il tuo busto e la gamba libera che formano una linea retta.
Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per tutta l'esecuzione del movimento.
Retrai la scapola verso il retro dal lato carico.

SICUREZZA

Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per evitare forze di taglio sulle vertebre lombari.
Assicurati che il ginocchio della gamba d'appoggio segua la linea delle dita dei piedi per proteggere l'articolazione.

DETTAGLI

Muscoli: FemoraliGlutei
Attrezzatura: manubrio
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Stacco da terra monopodalico
Braccia: Uno
Gambe: Singola
Gambe tese o piegate: Gambe tese
Orientamento delle mani: Prono (palmi in giù / lontani)
Posizione del corpo: In piedi

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