VARIANTI

Stacco rumeno monopodalico

Il peso si sposta interamente su una gamba mentre fai l'hinge

Questo esercizio unilaterale mira ai femorali e ai glutei sfidando l'equilibrio e la meccanica dell'articolazione dell'anca. Costruisce forza nella catena posteriore correggendo al contempo gli squilibri muscolari tra le gambe.

COME FARLO

Mantieni la postura eretta con il peso completamente spostato su una gamba.
Contrai il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
Fletti sui fianchi per spingere la gamba libera dritta indietro.
Abbassa il busto fino a sentire un allungamento profondo nei femorali della gamba in appoggio.
Spingi attraverso il tallone del piede a terra per tornare in posizione eretta.

ERRORI COMUNI

Ruotare le anche verso l'esterno invece di mantenerle squadrate.
Inarcare la parte bassa della schiena mentre si abbassa il busto.
Flessione eccessiva del ginocchio della gamba portante.
Guardare in alto invece di mantenere il collo neutro.

CONSIGLI

Immagina di spingere i fianchi all'indietro verso un muro dietro di te.
Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per tutto il movimento.
Concentrati su un punto fisso sul pavimento per mantenere l'equilibrio.

DETTAGLI

Muscoli: Femorali
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Stacco da terra rumeno
Gambe: Singola
Gambe tese o piegate: Gambe tese
Posizione del corpo: In piedi

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