ВАРИАЦИИ

Румынская становая тяга на одной ноге

Вес полностью переносится на одну ногу во время наклона

Это одностороннее упражнение нагружает бицепсы бедра и ягодицы, бросая вызов равновесию и механике тазобедренного шарнира. Оно укрепляет заднюю цепь мышц и устраняет дисбаланс между ногами.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте прямо, полностью перенеся вес на одну ногу.
Напряги пресс и держи позвоночник в нейтральном положении.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах, отводя свободную ногу прямо назад.
Опустите корпус, пока не почувствуете глубокое растяжение в бицепсе бедра опорной ноги.
Оттолкнитесь пяткой опорной ноги, чтобы вернуться в вертикальное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разворот бёдер наружу вместо удержания их в одном положении.
Округление поясницы при опускании корпуса.
Чрезмерное сгибание колена опорной ноги.
Взгляд вверх вместо сохранения нейтрального положения шеи.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы отводите бёдра назад, к стене позади вас.
Держите бёдра параллельно полу на протяжении всего движения.
Сфокусируйся на неподвижной точке на полу, чтобы удерживать равновесие.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Бицепс бедра
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Румынская тяга
Ноги: Одна нога
Ноги прямые или согнутые: Прямые ноги
Положение тела: Стоя

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки