VARIANTER

Enbens rumänsk marklyft

Vikten förskjuts helt till ena benet medan du fäller i höften

Denna unilaterala övning aktiverar hamstrings och gluteus genom att utmana balansen och höftgångsmekaniken. Den bygger styrka i den bakre kedjan och korrigerar muskulära obalanser mellan benen.

SÅ GÖR DU

Stå rakt upp med hela din vikt förflyttad till ett ben.
Spänn bålen och håll ryggraden i ett neutralt läge.
Fäll framåt i höften för att sträcka det fria benet rakt bakåt.
Sänk överkroppen tills du känner en djup stretch i stående benets hamstrings.
Tryck igenom hälen på det stående benet för att komma upp till upprätt position.

VANLIGA MISSTAG

Att rotera höfterna utåt i stället för att hålla dem raka.
Att runda nedre delen av ryggen när överkroppen sänks.
Att böja knät på det stående benet för mycket.
Att titta uppåt i stället för att hålla nacken neutral.

TIPS

Föreställ dig att du trycker höfterna bakåt mot en vägg bakom dig.
Håft höfterna vinkelräta mot golvet under hela rörelsen.
Fokusera på en fix punkt på golvet för att hålla balansen.

DETALJER

Muskler: Baksida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Ben: Ett ben
Bena raka eller böjda: Raka ben
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg