VARIANTER

Enarms rumänska marklyft med hantel

En hantel sänks medan skulderbladen pressas ihop

Denna unilaterala övning aktiverar romboiderna och den bakre kedjan samtidigt som den utmanar bålens stabilitet och balans. Den korrigerar muskulära obalanser genom att tvinga varje sida att arbeta självständigt under belastning.

SÅ GÖR DU

Stå rakt med en hantel i höger hand och fötterna höftbrett isär.
Fäll framåt från höften medan du håller ryggen rak och knäna lätt böjda.
Sänk vikten längs benet tills du känner en stretch i baksidan av låret.
Pressa ihop skulderbladen för att aktivera romboiderna när du sänker dig.
Driv höfterna framåt för att återgå till utgångsläget stående.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter hanteln till andra handen.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen i stället för att höftböja.
Att släppa axeln på den arbetande armen under nedgången.
Att böja knät för mycket och göra om rörelsen till en knäböj.
Att låta höfterna rotera utåt i stället för att hållas parallella med golvet.

TIPS

Håll hanteln nära smalbenet under hela rörelsen.
Föreställ dig att du trycker höfterna bakåt mot en vägg bakom dig.
Håll ryggraden i neutralt läge genom att titta på en punkt på golvet något framför dig.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggen under belastning för att förebygga skador på ländryggens diskar.
Översträck inte nacken för att titta upp i spegeln.

DETALJER

Muskler: RomboiderRygg
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rumänsk marklyft
Armar: En
Ben: Ett ben
Bena raka eller böjda: Böjda knän
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg