VARIACIJOS
- Rumuniška mirties trauka su štangaŠonuoseAbiAbiŠlaunies raumenys · Svarmenis
- Vienos kojos rumuniška mirties traukaTiesios kojosŠlaunies raumenys
- Štangos mirties trauka tiesiomis kojomisAbiAbiTiesios kojosSėdmenys · Šlaunies raumenys · Svarmenis
- Kojų kėlimas su štanga iki stačiojo traukimoJuosmuo · Nugara · hantelis
- Vienos rankos trauka su hanteliuRomboformiai · Nugara · hantelis
- Štangos kilnojimas su viena koja atloštoje padėtyje su hanteliuŠonuoseAbiTiesios rankosJuosmuo · Nugara · hantelis
Vienos rankos štanga su svarmeniu rumunų mirties trauka
Vienas hantelis leidžiamas spaudžiant mentes
Šis vienašalis judesys aktyvuoja rombinius raumenis ir galinę grandinę, kartu lavindamas core stabilumą ir pusiausvyrą. Jis taiso raumenų disbalansą, versdamas kiekvieną kūno pusę dirbti savarankiškai su apkrova.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, laikydami vieną hantelį dešinėje rankoje, o pėdas pastatykite klubų pločiu.
- Pasilenkite per klubus, laikydami nugarą tiesią ir šiek tiek sulenktus kelius.
- Nuleiskite svorį išilgai kojos, kol pajusite tempimą šlaunies užpakalinėje dalyje.
- Leisdamiesi žemyn, suglauskite menčių kaulus, kad įjungtumėte rombinius raumenis.
- Išstumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena ranka, prieš perkeliant svarmenį į kitą ranką.
DAŽNOS KLAIDOS
- Apatinės nugaros dalies suapvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
- Darbinės rankos peties nuleidimas leidimosi metu.
- Per didelis kelio sulenkimas ir judesio pavertimas pritūpimu.
- Klubų pasisukimas į išorę, o ne išlikimas lygiagrečiai grindims.
PATARIMAI
- Viso judesio metu laikykite svarmenį arti blauzdos.
- Įsivaizduokite, kad stumiate klubus atgal link už nugaros esančios sienos.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį žiūrėdami į tašką ant grindų šiek tiek priešais save.
SAUGA
- Venkite stuburo išlinkimo esant apkrovai, kad išvengtumėte juosmens tarpslankstelinių diskų traumos.
- Neištieskite kaklo per daug, kad žiūrėtumėte į veidrodį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- RomboformiaiNugara
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Rumuninė mirties trauka
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Viena
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOKaitaliojamas traukimas su svarmeniuRomboformiai · Nugara
VIDEOIrklavimo treniruoklisRomboformiai · Nugara
VIDEOSėdimas vienos rankos traukimas blokuRomboformiai · Nugara
VIDEOAtsispaudimas Smito mašinojeRomboformiai · Nugara
VIDEOKaitaliojama hantelio trauka pasilenkusRomboformiai · Nugara
VIDEODviejų rankų trauka su štangaRomboformiai · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta