VARIACIJOS
- Rumuniška mirties trauka su štangaTiesios rankosSulenkti keliaiPronuotaŠlaunies raumenys · Svarmenis
- Good morning su juostaŠlaunies raumenys · Pasipriešinimo juosta
- Kettlebell rumuninė mirties traukaTiesios rankosSulenkti keliaiPronuotaŠlaunies raumenys · Kettlebell
- Mirties trauka su ištiestomis kojomis naudojant kabelįD rankenaTiesios rankosPečių plotisSėdmenys · Šlaunies raumenys · Kabelinė mašina
- Mašininis neginkluotas mirties traukimasTiesios rankosPečių plotisSėdmenys · Šlaunies raumenys · Trenažeris
- Mirties trauka su hanteliaisKeturgalvis · hantelis
- Negyvas traukinys tiesiomis kojomis su hanteliaisTiesios rankosPronuotaPečių plotisŠlaunies raumenys · Sėdmenys · hantelis
- Vienos kojos mirties trauka su štangaŠlaunies raumenys · Sėdmenys · hantelis
Rumuninė mirties trauka su hanteliais
Du hanteliai liečia kojas lenkiant klubus
Šis judesys stiprina užpakalinę grandinę, aktyvuodamas šlaunies lenkiamuosius raumenis ir sėdmenis per klubų lankstymąsi. Jis ugdo bazinę jėgą traukimo judesiams ir gerina klubų mobilumą.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, delnais atsukti į šlaunis.
- Atlenkite klubus, stumdami sėdmenis atgal, o kojas laikykite beveik tiesias.
- Nuleiskite svarmenis išilgai blauzdų, kol pajusite gilų hamstringų tempimą.
- Ištieskite klubus į priekį, kad grįžtumėte į pradinę stovimą padėtį.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis kelių sulenkimas ir judesio pavertimas pritūpimu.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
- Leidimas hanteliams pasislinkti į priekį, tolyn nuo kūno.
- Stuburo hiperekstenzija viršutiniame kėlimo taške.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad sėdmenimis užveriate automobilio dureles, kad inicijuotumėte lenkimąsi.
- Laikykite štangos svarmenis visą judesio amplitudę prispaustus prie kojų.
- Išlaikykite neutralų stuburą, žiūrėdami į tašką grindyse už kelių pėdų.
SAUGA
- Venkite apvalinti apatinę nugaros dalį esant apkrovai, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų.
- Nenumeskite svarmenų staiga būdami pasilenkę.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Šlaunies raumenysSėdmenys
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Rumuninė mirties trauka
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOSvarmens trūkčiojimasŠlaunies raumenys · Sėdmenys
VIDEOArabeskaŠlaunies raumenys · Sėdmenys
VIDEOMirtinė trauka su Smith mašinaŠlaunies raumenys · Sėdmenys
VIDEOVienos kojos traukimas tiesiomis kojomis su skriemuliuŠlaunies raumenys · Sėdmenys
VIDEOKettlebell „Good MorningŠlaunies raumenys · Sėdmenys
VIDEOŠuolis ant dėžėsŠlaunies raumenys
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta