VARIAȚII
- Îndreptări românești cu baraBrațe drepteGenunchii îndoițiPronatăIschiogambieri · Halte
- Good Morning cu bandă elasticăIschiogambieri · Bandă de rezistență
- Îndreptări românești cu kettlebellBrațe drepteGenunchii îndoițiPronatăIschiogambieri · Kettlebell
- Îndreptări cu picioarele rigide la cablumâner DBrațe drepteLățimea umerilorFesieri · Ischiogambieri · Cablu
- Îndreptări cu picioarele rigide la aparatBrațe drepteLățimea umerilorFesieri · Ischiogambieri · Aparat
- Îndreptări cu gantereCvadriceps · Halteră
- Îndreptări cu picioarele rigide cu ganteraBrațe dreptePronatăLățimea umerilorIschiogambieri · Fesieri · Halteră
- Îndreptări cu gantera pe un piciorIschiogambieri · Fesieri · Halteră
Îndreptare românească cu gantere
Două gantere ating picioarele în timpul flexiei șoldului
Această mișcare întărește lanțul posterior prin activarea mușchilor ischiogambieri și a fesierilor printr-un model de extensie la nivelul șoldului. Dezvoltă forța de bază necesară pentru mișcările de tracțiune, îmbunătățind totodată mobilitatea șoldurilor.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre coapse.
- Fă o flexie din șolduri pentru a împinge fesierii în spate, menținând picioarele aproape întinse.
- Coboară greutățile de-a lungul tibiei până simți o întindere profundă în mușchii ischiogambieri.
- Împinge șoldurile înainte pentru a reveni la poziția de start în picioare.
- Strânge-ți puternic fesierii în partea de sus a mișcării.
GREȘELI COMUNE
- Îndoirea prea mult a genunchilor și transformarea mișcării într-o genuflexiune.
- Rotunjirea zonei lombare în loc de îndoirea din șolduri.
- Lăsarea ganterelor să se deplaseze înainte, departe de corp.
- Hiperextensia coloanei în partea de sus a mișcării.
SFATURI
- Imaginează-ți că închizi ușa mașinii cu fundul pentru a iniția mișcarea de basculare.
- Menține ganterele în contact cu picioarele pe tot parcursul mișcării.
- Menține o coloană vertebrală neutră privind un punct de pe podea, la câțiva pași în față.
SIGURANȚĂ
- Evită rotunjirea spatelui inferior sub sarcină pentru a preveni leziunile discale.
- Nu lăsa brusc greutățile cât ești aplecat.
DETALII
- Mușchi
- IschiogambieriFesieri
- Echipamente
- Halteră
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Îndreptare românească
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOSmuls cu halteraIschiogambieri · Fesieri
VIDEOArabescIschiogambieri · Fesieri
VIDEOÎndreptări la aparatul SmithIschiogambieri · Fesieri
VIDEOÎndreptări unilaterale la cablu cu picioarele întinseIschiogambieri · Fesieri
VIDEOGood Morning cu KettlebellIschiogambieri · Fesieri
VIDEOSăritură la cutieIschiogambieri
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare