VÁLTOZATOK

Súlyzós román felhúzás

Két kézisúlyzó érinti a lábakat a csípőhajlítás során

Ez a mozgás erősíti a hátsó láncot a combfeszítők és a farizmok célzásával, csípőcsukló mintázat segítségével. Alaperőt épít a húzó mozgásokhoz, miközben javítja a csípő mobilitását.

VÉGREHAJTÁS

Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel a combok felé fordítva.
Csípőből hajoljon előre, tolva a farizmait hátra, miközben a lábait szinte egyenesen tartja.
Engedje le a súlyokat a sípcsontjai mentén addig, amíg mély nyújtást nem érez a combhajlító izmaiban.
Tolja előre a csípőjét, hogy visszaálljon a kiinduló álló helyzetbe.
Feszítsd meg erősen a farizmokat a mozgás csúcspontján.

GYAKORI HIBÁK

A térd túlzott behajlítása, amitől a mozdulat guggolássá alakul.
A derék alsó részének behúzása a csípőből való hajlítás helyett.
Ha hagyod, hogy a kézisúlyzók előre eltávolodjanak a testedtől.
A gerinc túlfeszítése az emelés tetején.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a fenekével csukja be az autó ajtaját a csípőmozgás elindításához.
Tartsd a súlyzókat végig a lábadhoz érintve a mozgás teljes tartományában.
Tartsa a gerincét semleges helyzetben úgy, hogy néhány lábbal előre a padlón lévő pontra néz.

BIZTONSÁG

Kerülje a derék görbítését terhelés alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
Ne ejtse hirtelen a súlyokat előrehajolva!

RÉSZLETEK

Izmok: CombhajlítóFarizom
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Román felhúzás
Teher helyzete: Oldalt
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve