MUUNNELMAT

Romanialainen maastaveto käsipainoilla

Kaksi käsipainoa koskettaa jalkoja lantion ojennuksessa

Tämä liike vahvistaa takaketjua kohdistuen reiden takaosiin ja pakaraan lantion nivelkoukistusliikkeen avulla. Se rakentaa perusvoimaa vetäviin liikkeisiin ja parantaa lantion liikkuvuutta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso ryhdikkäästi käsissäsi paino, kämmenet kohti reisiä.
Kumartu lantiosta työntäen pakarat taaksepäin pitäen jalat lähes suorina.
Laske painot sääriluita pitkin, kunnes tunnet syvän venytyksen takareisissäsi.
Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi aloitusasentoon seisomaan.
Purista pakarat tiukasti liikkeen yläkohdassa.

YLEISET VIRHEET

Polvien liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee kyykky.
Selän pyöristäminen lantion saranoinnin sijaan.
Annostaan käsipainojen valua eteenpäin pois kehosta.
Selän yliojennus noston yläasennossa.

VINKKEJÄ

Kuvittele sulkevasi auton oven takapuolellasi aloittaaksesi lonkkanivelen liikkeen.
Pidä käsipainot jalkojasi vasten koko liikkeen ajan.
Pidä selkäranka neutraalina katsomalla lattiaan muutaman jalan päähän eteesi.

TURVALLISUUS

Vältä alaselän pyöristymistä kuormituksen alla levyvamman ehkäisemiseksi.
Älä pudota painoja äkillisesti kumartuneena.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TakareisiPakarat
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Kuorman sijainti: Kyljillä
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu