MUUNNELMAT

Yhden käden dumbbellillä tehtävä romanialainen maastaveto

Yksi käsipaino laskee lapaluita puristaen

Tämä yksipuolinen liike kohdistuu rhomboideihin ja takaketjuun haastaen samalla keskivartalon vakautta ja tasapainoa. Se korjaa lihasepätasapainoa pakottamalla kummankin puolen työskentelemään itsenäisesti kuormituksen alaisena.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso ryhdikkäänä jalat lantion leveydellä, pitäen yhtä käsipainoa oikeassa kädessä.
Kumartu lantiosta pitäen selkä suorana ja polvet hieman koukussa.
Lasuta paino jalkaa pitkin, kunnes tunnet venytyksen takareidessä.
Purista lapaluitasi yhteen aktivoidaksesi vinoneliölihakset laskeutuessasi.
Työnnä lantiosi eteenpäin palataksesi aloitusasentoon seisomaan.
Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat käsipainon toiseen käteen.

YLEISET VIRHEET

Selän alaselän pyöristäminen sen sijaan, että taittuisi lantiosta.
Työskentelevän käden olkapään painuminen alas laskun aikana.
Polven taivuttaminen liikaa, jolloin liikkeestä tulee kyykky.
Annetaan lantion kiertyä auki sen sijaan, että se pysyisi suorassa lattiaan nähden.

VINKKEJÄ

Pidä käsipaino säären lähellä koko liikkeen ajan.
Kuvittele työntäväsi lantiosi taaksepäin kohti takanasi olevaa seinää.
Pidä selkäranka neutraalina katsomalla lattiaan hieman eteenpäin olevaan pisteeseen.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristämistä kuormituksen alla lannerangan välilevyvammojen ehkäisemiseksi.
Älä ylivenytä niskaa katsoaksesi ylös peiliin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: NelikulmaisetSelkä
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Käsivarret: Yksi
Jalat: Yksi
Jalat suorina tai koukussa: Polvet koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu