VARIĀCIJAS

Vienas rokas hanteles rumāņu mirušo celšana

Viens hantelis nolaižas, saspiežot lāpstiņas

Šī vienpusējā kustība aktivizē romba muskuļus un aizmugurējo ķēdi, vienlaikus izaicinot kodola stabilitāti un līdzsvaru. Tā koriģē muskuļu nelīdzsvarotību, liekot katrai pusei strādāt neatkarīgi ar slodzi.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni, turot vienu hanteli labajā rokā, un novietojiet kājas gurnu platumā.
Saliecieties gūžas locītavās, turot muguru taisnu un ceļgalus viegli saliektus.
Nolaidiet svaru gar kāju, līdz sajūtat stiepumu augšstilba aizmugurē.
Nolaižoties uz leju, savelciet plecu lāpstiņas kopā, lai aktivizētu romba muskuļus.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvošajā pozīcijā.
Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārceļat hanteli uz otru roku.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Lejasdaļas muguras noapaļošana, nevis noliekšanās gūžās.
Darba rokas pleca nolaišana nolaišanās laikā.
Pārāk liela ceļa saliekšana un kustības pārvēršana pietupienā.
Gurnu izgriešanās uz āru, nevis palikšana paralēli grīdai.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet hanteli tuvu apakšstilbam.
Iedomājieties, ka bīdāt gurnus atpakaļ pret sienu aiz muguras.
Saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, skatoties uz punktu uz grīdas nedaudz priekšā.

DROŠĪBA

Izvairieties no mugurkaula izliekšanas slodzes laikā, lai novērstu jostas daļas starpskriemeļu disku traumas.
Nepārsniedziet kakla iztaisnošanu, lai skatītos spogulī.

DETAĻAS

Muskuļi: RombveidaMugura
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Rumāniskā nāves vilkme
Rokas: Viena
Kājas: Viena
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma