lv
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIĀCIJAS

Vienas kājas rumāniskā nāves vilkme

Svars pilnībā pāriet uz vienu kāju, kamēr noliecies no gūžām

Šis vienas kājas vingrinājums mērķēti strādā ar augšstilba aizmugures muskuļiem un sēžas muskuļiem, uzlabojot līdzsvaru un gūžas locītavas kustību mehāniku. Tas stiprina ķermeņa aizmugurējo muskuļu ķēdi un izlīdzina muskuļu disbalansu starp kājām.

IZPILDES TEHNIKA

  1. Stāviet taisni, pilnībā pārnesot svaru uz vienu kāju.
  2. Sasprindziniet vēdera muskuļus un saglabājiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
  3. Saliecieties gūžas locītavā un taisni atpakaļ iztaisnojiet brīvo kāju.
  4. Nolieciet rumpi, līdz jūtat dziļu stāvošās kājas augšstilba aizmugurējās daļas muskuļa izstiepumu.
  5. Atspiedieties no atbalsta kājas papēža, lai atgrieztos vertikālā stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

  • Gurnu pagriešana uz āru, nevis turēšana taisni.
  • Lejasdaļas muguras izliekšana, nolaižot rumpi.
  • Atbalsta kājas ceļa pārliecīga saliekšana.
  • Skatiens uz augšu, nevis neitrāla kakla stāvokļa saglabāšana.

PADOMI

  • Iedomājieties, ka bīdāt gurnus atpakaļ uz sienu aiz muguras.
  • Visas kustības laikā turiet gurnus perpendikulāri grīdai.
  • Fiksējiet skatienu uz nekustīgu punktu uz grīdas, lai saglabātu līdzsvaru.

DETAĻAS

Muskuļi
Augšstilba aizmugure
Aprīkojums
Paša svars
Tips
Spēka treniņi
Grūtības pakāpe
Vidējs
Reģistrē kā
Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība
Rumāniskā nāves vilkme
Kājas
Viena
Kājas taisnas vai saliektas
Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija
Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Vienas kājas rumāniskā nāves vilkme · 1/2

Bibliotēka tiek atvērta palaišanas brīdī

Izlasīji 5 vingrinājumus — tā ir bezmaksas priekšskatīšana, kamēr strādājam pie izstrādes. Atstāj savu e-pasta adresi, un mēs tev tūlīt atvērsim visu bibliotēku, kā arī nosūtīsim e-pastu dienā, kad GYMMER startēs.

Bezmaksas plāns uz mūžu. Bez kartes, bez surogātpasta.

Viena adrese, viens e-pasts palaišanas brīdī un atteikšanās saite katrā no tiem.

Atpakaļ uz bibliotēku

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma