Hanteles mirstvā vilkme ar vienu kāju atzveltņā

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stājieties ar kājām gūžu platumā, turot hanteli katrā rokā.
2. 2Atlieciet vienu kāju divus soļus atpakaļ un paceliet papēdi, lai tā balstītos uz pirkstgaliem.
3. 3Saliecieties gūžas locītavās, nolaižot svarus un turot muguru taisnu.
4. 4Nolaidieties, līdz jūtat dziļu priekšējās kājas augšstilba aizmugurējās muskuļa stiepšanu.
5. 5Iespiediet priekšējās kājas papēdi grīdā, lai atgrieztos stāvus.
6. 6Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms maināt izvirzīto kāju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Lejasdaļas noapaļošana muguras lejasdaļā, nevis noliekšanās gūžās.
• Svara pārvietošana uz aizmugurējo pēdu, nevis uz priekšējo papēdi.
• Plecu nolaišana uz priekšu un krūšu augstuma zaudēšana.
• Roku izmantošana svara vilkšanai uz augšu, nevis dzenot ar kājām.

PADOMI

• Kustības apakšējā punktā turiet rumpi paralēli grīdai.
• Atvirziet gūžas atpakaļ, it kā mēģinātu aizvērt automašīnas durvis ar dibenu.
• Saglabājiet nelielu priekšējā ceļgala saliekumu, nepārvēršot to par tupienu.
• Iedomājieties, ka velkat hanteles lejup pa apakšstilbiem, lai tās turētu tuvu ķermenim.

DROŠĪBA

• Izvairieties no mugurkaula apaļošanas slodzes laikā, lai novērstu jostas vietas traumas.
• Nodrošiniet, lai priekšējais celis virzītos tieši virs pirkstiem, lai pasargātu locītavu.

DETAĻAS

Muskuļi

Muguras LejasdaļaMugura

Aprīkojums

hantele

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Rumāniskā nāves vilkme

Slodzes pozīcija

Pie sāniem

Rokas

Abas

Kājas

Viena

Rokas taisnas vai saliektas

Taisnas rokas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Izvietota / sadalīta