Peso muerto con mancuernas en posición de soporte

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. 2Da un paso atrás con un pie dos pasos y levanta el talón para apoyarte en los dedos.
3. 3Flexiona la cadera para bajar las pesas manteniendo la espalda recta.
4. 4Baja hasta sentir un estiramiento profundo en el isquiotibial de la pierna delantera.
5. 5Empuja tu talón delantero contra el suelo para volver a la posición de pie.
6. 6Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar la pierna adelantada.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona lumbar en lugar de bisagrar en las caderas.
• Desplazar el peso hacia el pie trasero en lugar de hacia el talón delantero.
• Adelantar los hombros y perder la altura del pecho.
• Usar los brazos para tirar del peso hacia arriba en lugar de impulsarse con las piernas.

CONSEJOS

• Mantén el torso paralelo al suelo en la parte inferior del movimiento.
• Empuja las caderas hacia atrás como si intentaras cerrar la puerta de un coche con el trasero.
• Mantenga una ligera flexión en la rodilla delantera sin convertir el movimiento en una sentadilla.
• Imagina que arrastras las mancuernas hacia abajo por tus espinillas para mantenerlas cerca.

SEGURIDAD

• Evita redondear la columna bajo carga para prevenir lesiones en la zona lumbar.
• Asegúrese de que la rodilla delantera siga la línea de los dedos para proteger la articulación.

DETALLES

Músculos

Zona LumbarEspalda

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto rumano

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Una

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida