Peso muerto sumo con kettlebell
Pies separados con los dedos apuntando hacia afuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Peso muerto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Isquiotibiales Glúteos Cuádriceps Espalda Trapecio Antebrazos Abdominales
Cómo hacerlo
- Coloca los pies separados con las puntas de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados.
- Coloca la kettlebell en el suelo entre los pies, a la altura del mediopié.
- Lleva las caderas hacia atrás y agarra el asa de la kettlebell con ambas manos.
- Activa el core y mantén la columna en posición neutra.
- Empuja el suelo para extender caderas y rodillas.
- Devuelve el peso al suelo con control.
Errores comunes
- Permitir que la zona lumbar se redondee bajo carga.
- Dejar que las rodillas se colapsen hacia dentro durante el ascenso.
- Inclinarse demasiado hacia delante en lugar de bisagrar las caderas.
Seguridad
Mantén la columna neutra para proteger los discos lumbares.
No hiperextiendas la espalda en la posición superior.
Consejos
- Arrastra la pesa hacia arriba a lo largo de tus espinillas.
- Empuja las rodillas hacia afuera para que coincidan con la dirección de los dedos.
- Mantén las axilas sobre el agarre durante el tirón.
Detalles
- Movimiento base
- Peso muerto
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
