Сумо-станова тяга з гирею
Стопи широко, носки розвернуті назовні під сорок п'ять градусів
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Станова тяга · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задня поверхня стегна Сідниці Квадрицепс Спина Трапеція Передпліччя Прес
Як це зробити
- Поставте ноги широко, шкарпетки розверніть назовні під кутом сорок п'ять градусів.
- Постав гирю на підлогу між стопами, на рівні середини стопи.
- Відведіть стегна назад і візьміться обома руками за ручку гирі.
- Напруж прес і стеж, щоб хребет залишався нейтральним.
- Відштовхніться від підлоги, щоб розігнути стегна та коліна.
- Поверніть вагу на підлогу під контролем.
Поширені помилки
- Дозвіл попереку округлюватися під навантаженням.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час підйому.
- Надмірне нахиляння вперед замість згинання в кульшових суглобах.
Безпека
Тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб захистити поперекові диски.
Не перерозгинайте спину у верхній точці.
Поради
- Піднімайте гирю вгору вздовж гомілок.
- Виведи коліна назовні, щоб вони дивилися в тому ж напрямку, що й носки.
- Тримайте пахви над ручкою під час тяги.
Деталі
- Базовий рух
- Станова тяга
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Широко
