Kettlebell Sumo Kreuzheben
Füße breit, Zehen zeigen im 45-Grad-Winkel nach außen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Kreuzheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Gesäß Quadrizeps Rücken Trapezmuskel Unterarme Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle die Füße breit auf, wobei die Zehen in einem Winkel von fünfundvierzig Grad nach außen zeigen.
- Stelle die Kettlebell zwischen deinen Füßen auf den Boden, auf Höhe der Fußmitte.
- Führe eine Hüftbeugung nach hinten aus und greife den Kettlebell-Griff mit beiden Händen.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte die Wirbelsäule in neutraler Position.
- Drücke den Boden weg, um Hüften und Knie zu strecken.
- Führe das Gewicht kontrolliert zum Boden zurück.
Häufige Fehler
- Das Rundwerden des unteren Rückens unter Last zulassen.
- Die Knie beim Aufstehen nach innen fallen lassen.
- Zu weit nach vorne lehnen statt Hüftbeugung.
Sicherheit
Halte die Wirbelsäule neutral, um die Lendenbandscheiben zu schützen.
Überstrecke im oberen Punkt nicht den Rücken.
Tipps
- Ziehe die Kettlebell entlang deiner Schienbeine nach oben.
- Drücke die Knie nach außen, sodass sie in Zehenrichtung zeigen.
- Halte deine Achselhöhlen während des Zugs über dem Griff.
Details
- Grundbewegung
- Kreuzheben
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Breit
