Sumo dødløft med kettlebell
Fødderne bredt placeret med tæerne pegende udad i femogfyrre grader
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baglår Baller Forside lår Ryg Trapezius Underarme Mave
Sådan gør du
- Placer fødderne bredt med tæerne pegende udad i en vinkel på femogfyrre grader.
- Placer kettlebellen på gulvet mellem dine fødder, på linje med din midtfod.
- Bøj hofterne bagud og grib kettlebellenes håndtag med begge hænder.
- Spænd coren og hold ryggen i neutral position.
- Pres gulvet væk for at strække hofter og knæ.
- Sænk vægten kontrolleret ned til gulvet.
Almindelige fejl
- At lade den nederste del af ryggen krumme under belastning.
- At lade knæene falde indad under opstigningen.
- At læne sig for langt frem i stedet for at bøje i hofterne.
Sikkerhed
Hold en neutral rygsøjle for at beskytte lændehvirvlernes skiver.
Undgå at overstrække ryggen i toppositionen.
Tips
- Træk kettlebellen op langs dine skinneben.
- Pres knæene ud, så de følger tæernes retning.
- Hold dine armhuler over håndtaget under trækket.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
