VARIATIONER

Stiff-legged dødløft med håndvægte

Knæene holdes let bøjede, mens du sænker håndvægtene

Denne sammensatte trækøvelse targeterer hamstrings og glutes ved at vægte hoftehængsmekanikken med minimal knæfleksion. Den engagerer også lænden til at opbygge styrke i den posteriore kæde.

SÅDAN GØR DU

Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte langs siden af kroppen.
Placer dine fødder i skulderbredde med en let bøjning i knæene.
Bøj i hofterne for at sænke vægtene, mens du holder ryggen flad.
Sænk dig ned, indtil du mærker et dybt stræk i dine hamstrings.
Pres hofterne frem for at vende tilbage til stående position.
Klem balderne hårdt sammen i toppen af bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

At bøje knæene for meget og gøre øvelsen til en squat.
Afrunding af lænden under belastningen fra håndvægtene.
Brug af armstyrke til at trække vægten i stedet for at udføre hoftebøjning.
Hyperextension af rygsøjlen øverst i løftet.

TIPS

Skub hofterne bagud, som om du lukker en bildør med bagdelen.
Hold håndvægtene tæt ind til skinnebenene gennem hele nedfasen.
Hold ryggen neutral i stedet for at runde skuldrene.

SIKKERHED

Undgå at runde lænden for at forhindre skader på diskus.
Lås ikke knæene helt for at beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: BaglårBaller
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Rumænsk dødløft
Lastposition: Ved siderne
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet